No pain, no gain!

Как выбрать татуировщика?

Масштабные и миниатюрные, цветные и черные, болезненные и не очень - все это о татуировках. Было бы совсем неправильно считать, что это занятие простое, и любой может сделать татуировку достойного качества, которую не стыдно будет демонстрировать окружающим и рассматривать в зеркале самому. И, уж тем более, это не одежда и аксессуар, к...
Продолжить чтение
394 просмотров
0 Комментариев

Перетренированность

Когда плохое настроение стало обыденностью, работоспособность оставляет желать лучшего, а здоровье начало хромать – это явный повод насторожиться. Конечно, бывают в жизни плохие периоды, но если подобные явления стали регулярными, то велика вероятность, что перетренированность уже достигнута. Симптомы:1.Слабость2.Апатия3.Потеря веса4.Б...
Продолжить чтение
312 просмотров
0 Комментариев

Тренировка сердца и развитие выносливости

Самая главная мышца нашего тела, это не бицепс, и даже не грудные. Самая главная для человека мышца – это сердце. От его тренированности и размера зависит не просто ваш внешний вид. От этого на прямую зависит, где вы будите лежать после 60 лет – на пляже или под землей. У большинства людей и тренеров, как оказалось, в голове полный бар...
Продолжить чтение
422 просмотров
0 Комментариев

​Как набирать качественную мышечную массу без использования фармакологии?

Автор: Павел БарановСтать больше и не заплыть жиром - это непростая задача! Разумеется, наибольшее влияние в этом аспекте оказывает генетическая предрасположенность (отклик мышц на физическую нагрузку и склонность к накоплению жира).Однако, не стоит паниковать, если ваш метаболизм таков, что едва прибавляя количество углеводов, вы тут же прибавляет...
Продолжить чтение
482 просмотров
0 Комментариев

Как набрать массу? Программа тренировок на 3 раза в неделю

​Программа тренировок для набора мышечной массы подразумевает выполнение упражнений с таким весом, который вы сможете поднять 6-9 раз. Именно такой подход к тренировкам приведет к увеличению силы мышц и сделает максимальный акцент на рост вашей массы.Хотя также неплохим вариантом для набора массы будет выполнение 8-12 повторений в подходе, но это з...
Продолжить чтение
1425 просмотров
0 Комментариев

10 способов быстро восстанавливаться после физических нагрузок

Отдых и восстановление является неотъемлемой частью любой обычной тренировки. Ваше выздоровление после плановых упражнений имеет большое влияние на вашу внешность и фитнес-спортивные результаты и позволяет тренироваться более эффективно. К сожалению, большинство людей не имеют плана восстановления после физических упражнений. Вот неско...
Продолжить чтение
333 просмотров
0 Комментариев

БОЛЬ И РАСТЯЖЕНИЕ. КАК БЫТЬ?

-Чаще всего причиной мышечной боли является перегрузка мышц. Это означает, что вы заставляете их работать слишком много, слишком быстро и слишком часто. Когда ваши мышцы наказывают вас болью, будь это судорога, растяжение или общая болезненность, воспользуйтесь этими советами.- НЕ ПЕРЕУСЕРДСТВУЙТЕ. Каждый раз, когда вы занимаетесь физи...
Продолжить чтение
399 просмотров
0 Комментариев

Время восстановления мышц.

Эта информация будет особенно полезна для бодибилдеров натуралов.Время восстановления мышц в бодибилдинге – это один из самых важных факторов роста мышц. Как известно, мышцы растут не во время тренировок , а во время отдыха и восстановления. Даже если вы придерживаетесь всех правил тренировок бодибилдинга, без достаточного времени для ...
Продолжить чтение
518 просмотров
0 Комментариев

Программа Золотой эры для пресса

Почему хорошая программа тренировок для пресса так важна?"Пресс – как стиральная доска", "6 кубиков", "прорисованный пресс" - называйте это как угодно, но развитие мышц живота очень важно для тех, кто хочет иметь гармоничное телосложение. Прорисованный пресс - это последний штрих, которого многим, к сожалению, не хватает.Не говоря уже ...
Продолжить чтение
363 просмотров
0 Комментариев

Факторы роста мускулатуры. Что стимулирует рост?

Существует множество факторов, воздействующих па увеличение размеров мышцы, фактически, все механизмы, составляющие мышцы, имеют объемные характеристики, и опытный и мудрый атлет умеет воздействовать на каждый из них, опираясь на принцип разнообразия в тренировочной технике.➜ Примерный вклад в увеличение размеров мышцы, %- Капилляризац...
Продолжить чтение
361 просмотров
0 Комментариев

Шраги

Шраги – упражнения, целью которых является развитие трапециевидной мышцы (трапеции). Эстетическая роль трапеции становится очевидна при наблюдении за позирующими атлетами. Эта мышца помогает создать сильное впечатление, как при фронтальных позах, так и при позировании спиной к залу, являясь визуальным центром в верхнем участке спины. О...
Продолжить чтение
449 просмотров
0 Комментариев

Если от жима лежа заболели плечи, поменяй штангу на гантели

Тяжелые жимы лежа у многих со временем рождают сильную боль в плечевых суставах. Она объясняется тем, что фиксированное положение кистей на грифе штанги уже на старте лишает плечевые суставы свободы. В итоге в момент жима в суставах возникает травматическое напряжение. Какие-то внутренние связки суставов перенапрягаются, в ни...
Продолжить чтение
Теги:
377 просмотров
0 Комментариев

Слабость и "тяжесть" на тренировках и в повседневной жизни - в чём причины и как с этим бороться?

1. Первое, что может усложнять нашу физическую активность - неспособность сердечно-сосудистой системы нормально функционировать и снабжать организм всеми необходимыми элементами.Это происходит по двум основным причинам:1) нетренированная ССС;2) избыточный вес.Второй пункт касается не только ожирения, при большой мышечной массе организм...
Продолжить чтение
370 просмотров
0 Комментариев

9 отмазок лентяев

1. Я не могуЕдинственный человек, который может сказать тебе: «Ты не можешь», — это ты сам. Если ты слышишь эти слова доносящимися откуда-то из глубины твоего мозга, отключай звук.Твоя вера может сдвинуть горы, а твои сомнения могут их воздвигнуть. Твое сомнение в самом себе — первый враг на пути к личностному росту. Когда ты оставишь ...
Продолжить чтение
430 просмотров
0 Комментариев

Тренировка трицепса методами старой школы, анатомия трехглавой мышцы, самые эффективные упражнения для трицепса

Будем говорить о функциональной силе и как увеличивать трицепс в размерах до таких объемов, чтобы рубашки вам пришлось шить на заказ ибо в обычные ваши ручищи в лазить не будут. Кстати любителям покачать бицепс скажу, что основной объем руки дает трицепс порядка 60% и более, потом брахиалис и только после этих мышц идет самая маленькая...
Продолжить чтение
407 просмотров
0 Комментариев

Питание ДО и ПОСЛЕ тренировки

Питание перед тренировкойПитание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).Принимать пищу перед тренировкой следует не позже, чем за 2 часа до ее начала. Известно, что физическая активность замедляет и даже приостанавливает пищеварение, поэтому отправляйтесь заниматьс...
Продолжить чтение
489 просмотров
0 Комментариев

Количество белка при снижении веса. Научная версия.

Потребность в белке для основной части населения определяется множеством факторов и в большинстве случаев составляет 0,8 – 0,9 г белка на кг/сутки. В Канаде и США рекомендованное потребление (RDA) определяется как «... уровень среднего ежедневного потребления, который способен удовлетворить потребность в нутриенте практически для всех (98%) здоровы...
Продолжить чтение
466 просмотров
0 Комментариев