No pain, no gain!

Что такое тестостерон и как его увеличить естественным образом?

Дадим определение понятию тестостерон – это главный мужской гормон, который заставляет расти все мышцы на теле. В женском организме тоже содержится этот гормон, но, как известно, в незначительных количествах.Главные преимущества тестостерона:- увеличение энергии;- увеличение сексуальных возможностей;- профилактика сердечных заболеваний...
Продолжить чтение
386 просмотров
0 Комментариев

Методы увеличения жима лежа

1. Статика. Тренировка сухожилий и связок является одним из самых важных моментов в жиме лежа . Для тренировки сухожилий и связок используются статические упражнения. Первое упражнение назовем "статический" жим лежа. На штангу вешается гораздо меньший вес (50-70% от максимума), с которым Вы привыкли работать, опускание штанги производи...
Продолжить чтение
463 просмотров
0 Комментариев

Жим штанги лежа узким хватом.

В качестве предисловияНередки случаи, когда мы сталкиваемся с такими ситуациями, что весь арсенал упражнений для какого-то «упрямого» региона уже исчерпан, а результатов, которых так хотелось бы достичь, нет… Наверное, каждый хоть раз попадал в подобную ситуацию, и знает, что найти выход, зачастую, очень непросто. Нередки случаи, когда...
Продолжить чтение
398 просмотров
0 Комментариев

Стальные кисти. Как укрепить силу хвата.

Иногда мнение о силе кистей может сложиться неверно - они не производят впечатления мощи. "Чудо природы", рекордсмен мира в олимпийском троеборье - Пол Эндерсон,- имел, к примеру, небольшие кисти, на какова была их сила!Сильные люди выполняют множество потрясающих фокусов, которые воспринимаются как басни, хотя являются истиной. Мы еще вернемся к э...
Продолжить чтение
Теги:
408 просмотров
0 Комментариев

А теперь, о десяти, самых необходимых, витаминах для роста мышц.

1. Кобаламин (витамин B12)Обеспечивает углеводный обмен, и поддержание ткани нервной системы (спинной мозг и нервы, которые передают сигналы от мозга к мышечной ткани).Стимулирование мышц, с помощью нервных клеток, является важным шагом в сокращении, координации и росте мышц.B12 доступен только в продуктах животного происхождения, таки...
Продолжить чтение
383 просмотров
0 Комментариев

ПРИСЕДАНИЯ ЗЕРЧЕРА для развития силы, выносливости и координации (не для новичков).

Данное упражнение получило своё название от фамилии канадского пауэрлифтера и стронгмена Эда Зерчера. Благодаря Зерчеру мир пауэрлифтинга обрёл новый замечательный вид приседаний со штангой – приседания Зерчера.Приседания Зерчера отлично подойдут для тех, кто занимается дома или в зале, в котором нет стоек для приседаний.Главным образо...
Продолжить чтение
446 просмотров
0 Комментариев

Разбираемся в типах телосложения. Как питаться в соответствии со своим типом?

​ЭктоморфОсобенности диеты: суточная норма белка для эктоморфа — 3,5-5 грамм белка на килограмм веса, при этом протеин обязан обеспечивать 30% дневных калорий. Следите за тем, чтобы углеводы составляли 50%, а жиры — 20% потребляемых калорий за сутки. Для того, чтобы мышцы хорошо росли потребляйте больше калорий, чем требуется вашему организму.Часто...
Продолжить чтение
464 просмотров
0 Комментариев

Плюсы и минусы использования блоков в бодибилдинге.

Если спросить профессиональных бодибилдеров о том, какие упражнения дают больше всего массы, то все без исключения ответят, что своей огромной массе они обязаны использованию свободных весов. Однако не одной массой отличается наш спорт - не менее важна детализация. Для достижения максимального эффекта от накачки каждый мышечный пучок д...
Продолжить чтение
401 просмотров
0 Комментариев

26 способов заставить себя тренироваться!

1. Готовь сумку заранееЕсли ты упакуешь все необходимое для тренировки с вечера, твои шансы попасть в зал значительно возрастут. А если ты все же сачканешь – сумка будет тебе немым укором.2. Ненавидишь – не делайЕсли ты с ужасом думаешь о предстоящей тренировке – займись лучше сегодня чем-то более приятным. Не хочешь идти в зал – попро...
Продолжить чтение
434 просмотров
0 Комментариев

Какие мышцы следует тренировать вместе? Сочетание мышечных групп на тренировке.

Суть господствующей сегодня в бодибилдинге системы сплита состоит в том, что на одной тренировке можно нагружать 2 от силы 3 мышцы. Но в каком сочетании? Многие специалисты считают, что наилучшим образом сочетаются на одной тренировке одна большая мышечная группа с ассистирующей ей малой мышцей. К примеру, трицепс и грудь. Причем в осн...
Продолжить чтение
544 просмотров
0 Комментариев

МЕТОД «1-6-12»

Метод «1-6-12» направлен как на гипертрофию мышц, так и на повышение силовых показателей. Основной особенностью метода является щадящее действие отягощения на связки и суставы. Данный метод фактически является развитием техники «1-6», автором которой является румынский специалист по силовому тренингу Драгомир Чорослан.Основной з...
Продолжить чтение
512 просмотров
0 Комментариев

10 лучших упражнений для мышц спины

Вашему вниманию предлагается ранжированный список десяти лучших упражнений для построения широкой и плотной спины.Данные базируются на личном опыте автора и различных статьях лучших бодибилдеров IFBB. Расположение упражнений по степени их значимости не является обязательным для атлета, однако внизу списка располагаются наиболее эффекти...
Продолжить чтение
439 просмотров
0 Комментариев

Мелкие детали тренинга, которые дают большой результат!

1. Если тяги на блоках или тяги штанги к поясу в наклоне не приводят к росту мышц спины, попробуйте вот что: в позитивной фазе (подъем штанги или тяга блока к себе) из всех сил сведите лопатки вместе, а в негативной (возвращение в исходное положение) во что бы то ни стало удерживайте такое "выгнутое" положение спины, включая моменты по...
Продолжить чтение
416 просмотров
0 Комментариев

Оптимальное время приема белка при наборе мышечной массы и при похудении

Оптимальное время приема белка / протеина при наборе мышечной массы1. Протеин после сна.В среднем большинство людей спит 7-8 часов в сутки. Когда организм в течение этого времени не получает пищу, он начинает использовать запасенные источники энергии, то есть: гликоген из печени и мышц, и аминокислоты, которые получает за счет разрушен...
Продолжить чтение
427 просмотров
0 Комментариев

9 ошибок тренировки пресса

Скручивания для пресса могут показаться простейшим движением. Понятное дело, если бы все было так просто, у каждого было бы шесть четких кубиков. На пути между подходами к скручиваниям и рельефным торсом многое может пойти не так.Многие ловушки подстерегают вас на кухне. Вместо того чтобы подчеркивать вашу талию, они покрывают пресс то...
Продолжить чтение
439 просмотров
0 Комментариев

Оптимальное время приема креатина: мнение науки

Говоря об оптимальном времени приема креатина, сразу же вспоминаются рекомендации принимать добавку до и после тренировки. Однако наука, и в частности, некоторые исследования не совсем разделяют такое мнение.Прием креатина до тренировки неэффективенВ подтверждение данному факту приводятся следующие аргументы:Прием креатина до тренировки негативно с...
Продолжить чтение
510 просмотров
0 Комментариев

25 правил прогресса

25 правил питания до тренировки, после тренировки и в другие дни, а так же выполнения упражнений основанных на исследованиях учёных.Каждый из нас, кто тренируется фанатично и предано, знает: бывают «хорошие» и «плохие» дни. Бывает, у тебя так много сил, что ты готов завязать гриф штанги узлом, а бывает, когда тренинг ну никак не идет. ...
Продолжить чтение
514 просмотров
0 Комментариев