Перетренированность

Когда плохое настроение стало обыденностью, работоспособность оставляет желать лучшего, а здоровье начало хромать – это явный повод насторожиться. Конечно, бывают в жизни плохие периоды, но если подобные явления стали регулярными, то велика вероятность, что перетренированность уже достигнута. Симптомы:1.Слабость2.Апатия3.Потеря веса4.Б...

Когда плохое настроение стало обыденностью, работоспособность оставляет желать лучшего, а здоровье начало хромать – это явный повод насторожиться. Конечно, бывают в жизни плохие периоды, но если подобные явления стали регулярными, то велика вероятность, что перетренированность уже достигнута.

Симптомы:
1.Слабость
2.Апатия
3.Потеря веса
4.Болезни


Стоит отметить, что состояние сверхсильного переутомления – не слишком распространенное явление. Многие из тех, кто о нем говорят, всего лишь хотят привлечь внимание к своей персоне. Реальная перетренированность грозит тем, кто длительное время усиленно упражняется. Наличие двух или более симптомов у человека, регулярно тренирующегося «до седьмого пота» - это повод задуматься о восстановлении.

Итак, первый признак – постепенная потеря сил. Спортсмены, фиксирующие свои тренировочные результаты, замечают ухудшения и улучшения. Череда ухудшений – яркий симптом начала проблем. К примеру, легко было пожать 100 килограмм на несколько раз, а теперь рабочий вес резко уменьшился. Конечно, бывают периоды падения результатов, но они кратковременны и вызваны какими-то объективными причинами: нарушением режима, стрессами, тяжелой тренировкой накануне и так далее.

Второй признак – это апатия, когда нет желания вставать с кровати, ничего не радует, нет уже той искры в тренировках, да и тренировочная программа начинает казаться сложной. Однако важно уметь уловить причину происходящего. Действительно ли в апатии виновны тренировки? Возможно, сказываются проблемы в учебе, работе, личной жизни и прочих сферах. Поэтому, прежде чем валить все на тренировку, следует исключить связь негативных состояний с обычной жизнью.

Третий признак – снижение веса. Здесь все просто. Серьезные тренировки требуют строгого подхода к питанию. Питание пищевым мусором ведет к замедлению прогресса и потере веса.

Четвертый признак – это болезненные состояния. Обилие тренировок с минимумом сна и питания способствует общему ослаблению организма. Как следствие проявляются травмы, простуды, головные боли и подобные неприятные вещи.

Как избежать

Лучший метод предупредить данное негативное состояние – адекватная тренировочная программа. Некоторые полагают, будто солидный тренировочный объем – признак крутости. Если программа сводится к ежедневному самоистязанию, то самое время ее пересмотреть. У профессиональных спортсменов программа разбита на циклы по 12-16 недель. Атлеты готовятся к соревнованиям заблаговременно и знают, когда они должны выйти на пик своей формы. На основе этого строится тренировочный процесс. При подготовке к определенному событию спортсмены проходят через период снижения нагрузок. Эта фаза подразумевает сокращенные и облегченные тренировки, позволяющие восстановиться, и в то же самое время поддерживать и совершенствовать свою форму. Спортсмены-любители также могут взять подобный подход на вооружение и делать себе разгрузочный день. Разгрузка не означает полного прекращения тренировочного процесса. Ее смысл заключается в сокращении объема и предоставлении организму дополнительных условий для восстановления. Не нужно опасаться потери формы: мышцы будут поддерживаться в работоспособном состоянии. Любители «спартанских» тренировок в целях самосохранения могут устраивать легкую тренировочную неделю или «разгрузочный день» раз в два месяца. Организм скажет только спасибо, и вполне вероятно, отблагодарит регулярным ростом спортивных показателей. Если все-таки избежать перетренированности не удалось, то стоит проконсультироваться с врачом.

Важное открытие. Восстановление конечностей не за ...
8 условий обретения идеальной кожи

Читайте также:

 

Комментарии

Еще нет комментариев
Уже зарегистрированны? Войти на сайт
Гость
21.04.2018
Если вы хотите зарегистрироваться, пожалуйста заполните формы имени и имя пользователя.

Изображение капчи