ConEXP.ru

Общение с людьми совращает к самоанализу. (Franz Kafka)

​Как набирать качественную мышечную массу без использования фармакологии?

Автор: Павел БарановСтать больше и не заплыть жиром - это непростая задача! Разумеется, наибольшее влияние в этом аспекте оказывает генетическая предрасположенность (отклик мышц на физическую нагрузку и склонность к накоплению жира).Однако, не стоит паниковать, если ваш метаболизм таков, что едва прибавляя количество углеводов, вы тут же прибавляет...
Продолжить чтение
450 просмотров
0 Комментариев

Как набрать массу? Программа тренировок на 3 раза в неделю

​Программа тренировок для набора мышечной массы подразумевает выполнение упражнений с таким весом, который вы сможете поднять 6-9 раз. Именно такой подход к тренировкам приведет к увеличению силы мышц и сделает максимальный акцент на рост вашей массы.Хотя также неплохим вариантом для набора массы будет выполнение 8-12 повторений в подходе, но это з...
Продолжить чтение
1250 просмотров
0 Комментариев

Время восстановления мышц.

Эта информация будет особенно полезна для бодибилдеров натуралов.Время восстановления мышц в бодибилдинге – это один из самых важных факторов роста мышц. Как известно, мышцы растут не во время тренировок , а во время отдыха и восстановления. Даже если вы придерживаетесь всех правил тренировок бодибилдинга, без достаточного времени для ...
Продолжить чтение
488 просмотров
0 Комментариев

Программа Золотой эры для пресса

Почему хорошая программа тренировок для пресса так важна?"Пресс – как стиральная доска", "6 кубиков", "прорисованный пресс" - называйте это как угодно, но развитие мышц живота очень важно для тех, кто хочет иметь гармоничное телосложение. Прорисованный пресс - это последний штрих, которого многим, к сожалению, не хватает.Не говоря уже ...
Продолжить чтение
334 просмотров
0 Комментариев

Факторы роста мускулатуры. Что стимулирует рост?

Существует множество факторов, воздействующих па увеличение размеров мышцы, фактически, все механизмы, составляющие мышцы, имеют объемные характеристики, и опытный и мудрый атлет умеет воздействовать на каждый из них, опираясь на принцип разнообразия в тренировочной технике.➜ Примерный вклад в увеличение размеров мышцы, %- Капилляризац...
Продолжить чтение
338 просмотров
0 Комментариев

Шраги

Шраги – упражнения, целью которых является развитие трапециевидной мышцы (трапеции). Эстетическая роль трапеции становится очевидна при наблюдении за позирующими атлетами. Эта мышца помогает создать сильное впечатление, как при фронтальных позах, так и при позировании спиной к залу, являясь визуальным центром в верхнем участке спины. О...
Продолжить чтение
406 просмотров
0 Комментариев

Питание ДО и ПОСЛЕ тренировки

Питание перед тренировкойПитание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).Принимать пищу перед тренировкой следует не позже, чем за 2 часа до ее начала. Известно, что физическая активность замедляет и даже приостанавливает пищеварение, поэтому отправляйтесь заниматьс...
Продолжить чтение
456 просмотров
0 Комментариев

Количество белка при снижении веса. Научная версия.

Потребность в белке для основной части населения определяется множеством факторов и в большинстве случаев составляет 0,8 – 0,9 г белка на кг/сутки. В Канаде и США рекомендованное потребление (RDA) определяется как «... уровень среднего ежедневного потребления, который способен удовлетворить потребность в нутриенте практически для всех (98%) здоровы...
Продолжить чтение
437 просмотров
0 Комментариев

Методы увеличения жима лежа

1. Статика. Тренировка сухожилий и связок является одним из самых важных моментов в жиме лежа . Для тренировки сухожилий и связок используются статические упражнения. Первое упражнение назовем "статический" жим лежа. На штангу вешается гораздо меньший вес (50-70% от максимума), с которым Вы привыкли работать, опускание штанги производи...
Продолжить чтение
462 просмотров
0 Комментариев

Плюсы и минусы использования блоков в бодибилдинге.

Если спросить профессиональных бодибилдеров о том, какие упражнения дают больше всего массы, то все без исключения ответят, что своей огромной массе они обязаны использованию свободных весов. Однако не одной массой отличается наш спорт - не менее важна детализация. Для достижения максимального эффекта от накачки каждый мышечный пучок д...
Продолжить чтение
400 просмотров
0 Комментариев

10 лучших упражнений для мышц спины

Вашему вниманию предлагается ранжированный список десяти лучших упражнений для построения широкой и плотной спины.Данные базируются на личном опыте автора и различных статьях лучших бодибилдеров IFBB. Расположение упражнений по степени их значимости не является обязательным для атлета, однако внизу списка располагаются наиболее эффекти...
Продолжить чтение
438 просмотров
0 Комментариев

Оптимальное время приема белка при наборе мышечной массы и при похудении

Оптимальное время приема белка / протеина при наборе мышечной массы1. Протеин после сна.В среднем большинство людей спит 7-8 часов в сутки. Когда организм в течение этого времени не получает пищу, он начинает использовать запасенные источники энергии, то есть: гликоген из печени и мышц, и аминокислоты, которые получает за счет разрушен...
Продолжить чтение
427 просмотров
0 Комментариев

25 правил прогресса

25 правил питания до тренировки, после тренировки и в другие дни, а так же выполнения упражнений основанных на исследованиях учёных.Каждый из нас, кто тренируется фанатично и предано, знает: бывают «хорошие» и «плохие» дни. Бывает, у тебя так много сил, что ты готов завязать гриф штанги узлом, а бывает, когда тренинг ну никак не идет. ...
Продолжить чтение
513 просмотров
0 Комментариев

Воздействие становой тяги на организм спортсмена

Совсем необязательно заниматься спортом профессионально. Однако несколько часов в неделю, проведенных в тренажерном зале, способны изменить нашу жизнь в лучшую сторону. И среди базовых упражнений, которые дают максимальный эффект, следует выделить становую тягу. Многие новички, выполняющие это упражнение с нарушением техники, испытываю...
Продолжить чтение
413 просмотров
0 Комментариев

Основные принципы диеты для рельефного тела:

​1. Завтрак должен быть плотным, но без молока. Молоко содержит много сахара, который поспешит отложиться на животе в виде жира. Хорошо подходят гречневая, льняная, ячневая каши с сухофруктами.Хорошее решение - хлопья: чистые, необработанные, без добавок. Хлопья не обязательно варить, их также можно заварить в кипятке. Особенно хороши для диеты на ...
Продолжить чтение
424 просмотров
0 Комментариев

10 протеиновых коктейлей!

Коктейль № 1-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.Коктейль № 2- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.Коктейль № 3-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильног...
Продолжить чтение
448 просмотров
0 Комментариев

Эффективны ли форсированные повторения?

​Прежде всего, дадим определение этому термину. Форсированными называются упражнения, выполняемые с тренировочным напарником, которые имеют своей целью продлить время нахождения под нагрузкой при выполнении сета. Другими словами, для их выполнения необходим тренировочный партнер, помогающий вам закончить упражнение, которое в этом случае окажет бол...
Продолжить чтение
510 просмотров
0 Комментариев