ConEXP.ru

Общение с людьми совращает к самоанализу. (Franz Kafka)

​Как набирать качественную мышечную массу без использования фармакологии?

Автор: Павел БарановСтать больше и не заплыть жиром - это непростая задача! Разумеется, наибольшее влияние в этом аспекте оказывает генетическая предрасположенность (отклик мышц на физическую нагрузку и склонность к накоплению жира).Однако, не стоит паниковать, если ваш метаболизм таков, что едва прибавляя количество углеводов, вы тут же прибавляет...
Продолжить чтение
450 просмотров
0 Комментариев

Как набрать массу? Программа тренировок на 3 раза в неделю

​Программа тренировок для набора мышечной массы подразумевает выполнение упражнений с таким весом, который вы сможете поднять 6-9 раз. Именно такой подход к тренировкам приведет к увеличению силы мышц и сделает максимальный акцент на рост вашей массы.Хотя также неплохим вариантом для набора массы будет выполнение 8-12 повторений в подходе, но это з...
Продолжить чтение
1250 просмотров
0 Комментариев

Время восстановления мышц.

Эта информация будет особенно полезна для бодибилдеров натуралов.Время восстановления мышц в бодибилдинге – это один из самых важных факторов роста мышц. Как известно, мышцы растут не во время тренировок , а во время отдыха и восстановления. Даже если вы придерживаетесь всех правил тренировок бодибилдинга, без достаточного времени для ...
Продолжить чтение
488 просмотров
0 Комментариев

Программа Золотой эры для пресса

Почему хорошая программа тренировок для пресса так важна?"Пресс – как стиральная доска", "6 кубиков", "прорисованный пресс" - называйте это как угодно, но развитие мышц живота очень важно для тех, кто хочет иметь гармоничное телосложение. Прорисованный пресс - это последний штрих, которого многим, к сожалению, не хватает.Не говоря уже ...
Продолжить чтение
334 просмотров
0 Комментариев

Факторы роста мускулатуры. Что стимулирует рост?

Существует множество факторов, воздействующих па увеличение размеров мышцы, фактически, все механизмы, составляющие мышцы, имеют объемные характеристики, и опытный и мудрый атлет умеет воздействовать на каждый из них, опираясь на принцип разнообразия в тренировочной технике.➜ Примерный вклад в увеличение размеров мышцы, %- Капилляризац...
Продолжить чтение
338 просмотров
0 Комментариев

Шраги

Шраги – упражнения, целью которых является развитие трапециевидной мышцы (трапеции). Эстетическая роль трапеции становится очевидна при наблюдении за позирующими атлетами. Эта мышца помогает создать сильное впечатление, как при фронтальных позах, так и при позировании спиной к залу, являясь визуальным центром в верхнем участке спины. О...
Продолжить чтение
406 просмотров
0 Комментариев

Методы увеличения жима лежа

1. Статика. Тренировка сухожилий и связок является одним из самых важных моментов в жиме лежа . Для тренировки сухожилий и связок используются статические упражнения. Первое упражнение назовем "статический" жим лежа. На штангу вешается гораздо меньший вес (50-70% от максимума), с которым Вы привыкли работать, опускание штанги производи...
Продолжить чтение
462 просмотров
0 Комментариев

ПРИСЕДАНИЯ ЗЕРЧЕРА для развития силы, выносливости и координации (не для новичков).

Данное упражнение получило своё название от фамилии канадского пауэрлифтера и стронгмена Эда Зерчера. Благодаря Зерчеру мир пауэрлифтинга обрёл новый замечательный вид приседаний со штангой – приседания Зерчера.Приседания Зерчера отлично подойдут для тех, кто занимается дома или в зале, в котором нет стоек для приседаний.Главным образо...
Продолжить чтение
445 просмотров
0 Комментариев

Разбираемся в типах телосложения. Как питаться в соответствии со своим типом?

​ЭктоморфОсобенности диеты: суточная норма белка для эктоморфа — 3,5-5 грамм белка на килограмм веса, при этом протеин обязан обеспечивать 30% дневных калорий. Следите за тем, чтобы углеводы составляли 50%, а жиры — 20% потребляемых калорий за сутки. Для того, чтобы мышцы хорошо росли потребляйте больше калорий, чем требуется вашему организму.Часто...
Продолжить чтение
464 просмотров
0 Комментариев

Плюсы и минусы использования блоков в бодибилдинге.

Если спросить профессиональных бодибилдеров о том, какие упражнения дают больше всего массы, то все без исключения ответят, что своей огромной массе они обязаны использованию свободных весов. Однако не одной массой отличается наш спорт - не менее важна детализация. Для достижения максимального эффекта от накачки каждый мышечный пучок д...
Продолжить чтение
400 просмотров
0 Комментариев

Какие мышцы следует тренировать вместе? Сочетание мышечных групп на тренировке.

Суть господствующей сегодня в бодибилдинге системы сплита состоит в том, что на одной тренировке можно нагружать 2 от силы 3 мышцы. Но в каком сочетании? Многие специалисты считают, что наилучшим образом сочетаются на одной тренировке одна большая мышечная группа с ассистирующей ей малой мышцей. К примеру, трицепс и грудь. Причем в осн...
Продолжить чтение
544 просмотров
0 Комментариев

МЕТОД «1-6-12»

Метод «1-6-12» направлен как на гипертрофию мышц, так и на повышение силовых показателей. Основной особенностью метода является щадящее действие отягощения на связки и суставы. Данный метод фактически является развитием техники «1-6», автором которой является румынский специалист по силовому тренингу Драгомир Чорослан.Основной з...
Продолжить чтение
512 просмотров
0 Комментариев

10 лучших упражнений для мышц спины

Вашему вниманию предлагается ранжированный список десяти лучших упражнений для построения широкой и плотной спины.Данные базируются на личном опыте автора и различных статьях лучших бодибилдеров IFBB. Расположение упражнений по степени их значимости не является обязательным для атлета, однако внизу списка располагаются наиболее эффекти...
Продолжить чтение
438 просмотров
0 Комментариев

Мелкие детали тренинга, которые дают большой результат!

1. Если тяги на блоках или тяги штанги к поясу в наклоне не приводят к росту мышц спины, попробуйте вот что: в позитивной фазе (подъем штанги или тяга блока к себе) из всех сил сведите лопатки вместе, а в негативной (возвращение в исходное положение) во что бы то ни стало удерживайте такое "выгнутое" положение спины, включая моменты по...
Продолжить чтение
416 просмотров
0 Комментариев

25 правил прогресса

25 правил питания до тренировки, после тренировки и в другие дни, а так же выполнения упражнений основанных на исследованиях учёных.Каждый из нас, кто тренируется фанатично и предано, знает: бывают «хорошие» и «плохие» дни. Бывает, у тебя так много сил, что ты готов завязать гриф штанги узлом, а бывает, когда тренинг ну никак не идет. ...
Продолжить чтение
513 просмотров
0 Комментариев

Воздействие становой тяги на организм спортсмена

Совсем необязательно заниматься спортом профессионально. Однако несколько часов в неделю, проведенных в тренажерном зале, способны изменить нашу жизнь в лучшую сторону. И среди базовых упражнений, которые дают максимальный эффект, следует выделить становую тягу. Многие новички, выполняющие это упражнение с нарушением техники, испытываю...
Продолжить чтение
413 просмотров
0 Комментариев

Препараты для повышения работоспособности

Для поддержания работоспособности и ускорения процессов восстановления после больших нагрузок, при остром и хроническом утомлении, переутомлении, болезненном состоянии в современном спорте применяются различные фармакологические средства.Особое внимание уделяется фармакологическим препаратам растительного происхождения. В каждом конкре...
Продолжить чтение
396 просмотров
0 Комментариев